terça-feira, 21 de março de 2017

Hábitos do dia-a-dia que podem comprometer a saúde da sua coluna vertebral

Embora A POSTURA CORRETA NÃO EXISTA, deixamos alguns hábitos menos bons que, com o passar dos meses/anos, podem comprometer a saúde da coluna vertebral, e por consequência, a qualidade de vida!

- Postura incorreta no uso do computador
Se passa muitas horas em frente ao computador (seja no trabalho ou em casa) com uma postura inadequada, o aparecimento de dores na coluna vertebral é apenas uma questão de tempo. A DICA É REDUZIR O TEMPO DE USO da ferramenta e, sempre que precisar de o fazer, observar atentamente a postura. Se trabalha com o computador, considere a ergonomia, ajustando corretamente o ecrã do computador, a altura da cadeira e da mesa e outras características necessárias à manutenção de uma boa postura.
No caso do uso de computador portátil é preciso ainda mais cuidado: é aconselhável utilizar o notebook num suporte específico (sempre com o ecrã à altura dos olhos) e não sobre as pernas, por exemplo. O mesmo cuidado vale para smartphones, nunca se deve inclinar o pescoço para alcançar a tela, isso prejudica a coluna cervical. Também é importante fazer pausas durante o uso do computador para alongar e espreguiçar.

- Dormir “na posição errada”
Quem nunca acordou
com aquela dor nas costas ou no pescoço?! O que muitas pessoas não sabem é que a posição na hora de dormir faz toda a diferença! No entanto, controlar a posição em que se dorme não é fácil. Seguem alguns conselhos, que pode seguir pelo menos quando está a adormecer:
Para dormir, a melhor posição é a deitada completamente de lado, pois é possível manter a coluna vertebral mais alinhada. Nesta posição, a almofada deve ter a altura do ombro para que a cabeça não fique inclinada. Também é importante colocar uma almofada entre os joelhos, manter as pernas ligeiramente fletidas e anca relaxada.
Dormir de barriga para cima não é muito aconselhável, mas se esta for a sua posição preferida, opte pelo uso de uma almofada mais baixa sob a cabeça para não promover tensões na musculatura cervical e outra almofada por baixo dos joelhos para relaxar os músculos da lombar e das coxas.
A posição de bruços é a mais prejudicial para dormir e mesmo que você se sinta, aparentemente, confortável, procure evitá-la, pois os prejuízos à coluna e a outras regiões do corpo são bem mais prováveis de surgir.

- Ausência de exercício físico e má alimentação
Se não pratica atividade física regularmente e ainda consome alimentos pobres em nutrientes ou se alimenta sem qualquer controlo equilibrado de horas, a sua coluna e o seu corpo inteiro estão suscetíveis às dores e outros problemas graves. SER SEDENTÁRIO COMPROMETE A SAÚDE. Os exercícios físicos ajudam bastante no fortalecimento da coluna e do corpo, por isso, vale a pena investir na prática regular de uma atividade física. E não se esqueça de cuidar da sua alimentação para evitar, inclusivé, o excesso peso que também traz malefícios à coluna vertebral.

Existem muitas outras formas de prejudicar a própria coluna no dia-a-dia. A dica é estar atento à sua postura em tudo que for fazer!

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quarta-feira, 8 de março de 2017

Na NBfisio o Dia Internacional da Mulher é notícia!

O dia 8 de Março é, desde 1975, comemorado pelas Nações Unidas como Dia Internacional da Mulher

Leia o resumo da história deste dia na 2ª Edição do Jornal NBfisio!!!

- Aulas de Pilates Clínico
- Massagem para grávidas
- Drenagem Linfática Manual (na gravidez)
- Terapia Sacrocraniana (na gravidez)



Download Jornal NBfisio 2ª Edição: https://goo.gl/4HviBf

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Visite-nos e sinta-se bem!

CENTRO de DIAGNÓSTIO e TERAPIAS do CLUBE DESPORTIVO COVA da PIEDADE Dr.Nuno Barreto


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